Бюрото ви е натрупано с належащи задачи за изпълнение, но нещо ви пречи да ги отмятате ефективно. Не може да се концентрирате, а това на свой ред ви причинява стрес, поради невъзможността да се справите с работата. Прочетете нашата статия за това кои са главните виновници за отвличане на вашето внимание и как да се справите по най-ефективния начин с тях.
Виновник: Социалните медии
На днешно време е лесно да се свържеш с приятелите си по всяко време на деня. По този начин може да се откъсваме от работа по няколко пъти на ден. Всяко такова отклонение забавя и възпрепятства ефективната работа, защото след всяко свързване към социални мрежи, ви е необходимо доста време, за да превключите на работен режим.
Решение
Не влизайте в социалните мрежи, докато работите. Правете го на почивките, когато постоянният поток от публикации няма да пречи на вашата концентрация. И ако все пак не може да издържите, занесете компютъра на място, където нямате интернет и работете на спокойствие.
Виновник: Претоварена електронна поща
Има една особеност, свързана с вашата електронна поща – когато е пълна, вие не сте спокоен, докато не отговорите на всички писма. Дори и да са служебни, те ви отвличат от настоящата работа, която вършите. Няма да имате прогрес, ако постоянно спирате това, което правите, за да отговаряте на получените писма.
Решение
Вместо да проверявате постоянно вашата поща, отделете си специално време за това. През останалото време затворете пощата. Това ще допринесе за по-дълги периоди от време, в което да работите необезпокоявани.
Виновник: Вашият клетъчен телефон
Звъненето на вашия телефон е още по-разсейващо дори от звука на получен мейл. Това е звук, който малко от нас могат да игнорират. Освен че самото говорене ви отнема от работното време, разговорът по мобилния телефон може и да прекъсне набраната инерцията на настоящата задача, с която сте заели.
Решение
Ако подозирате, че разговорът не е толкова спешен, оставете да се включи гласовата ви поща. Ако работите по особено важен проект, изключете звука на телефона, за да не ви разсейва и да не се изкушавате да вдигате. Изберете време за прослушване на гласовата поща. Прослушването на всяко едно гласово съобщение по отделно също е разсейващо.
Виновник: Мултитаскинг
Ако сте овладели изкуството на мултитаскинга, може би ви се струва, че вършите повече неща за по-кратко време. Според експертите обаче, вие губите време всеки път, когато превключвате вниманието си от задача на задача. Оказва се, че изпълнението на три проекта едновременно отнема повече време от изпълнението им един по един. Прочетете и нашата интересна статия на тази тема.
Решение
Когато е възможно, отдайте вниманието си на една задача, особено ако е високо приоритетна. Оставете способностите си за мултитаскинг за задачите, които не са толкова изискващи – като например да чистите бюрото си, докато говорите по телефона.
Виновник: Скука
Някои от всекидневните ни задачи са по-интересни от други. Скучните ангажименти имат способността да ни правят особено разсеяни. В този случай интернетът, телефонът и дори идеята да поразчистите работното място ви се струват по-изкушаващи.
Решение
Сключете сделка със себе си – след всеки период съвестно занимание със скучната задача, си отделяйте време за 10-минутна почивка. Наградете се с чаша кафе, любимата ви закуска или разходка навън. Скучните задачи са по-лесни за изпълнение, когато ви очаква нещо приятно в края на тяхното изпълнение. Тук мултитаскингът може да ви свърши работа. Ако например слушате музика, докато попълвате скучните бланки, това ще ви помогне да свършите по-бързо скучната работа.
Виновник: Затормозяващи мисли
Много е трудно да се фокусираш върху работата, която има да свършиш, ако постоянно се притесняваш за домашни проблеми или домакинската работа, която ти предстои. Същото важи и ако продължавате да си повтаряте някой неприятен разговор от вчера.
Решение
Запишете си тези мисли на лист хартия. Направете списък с покупките, домакинските задължения и всички други задачи, които смятате да свършите по-късно. Излейте неприятните емоции от вчерашния разговор върху листа хартия, след което тези емоции ще ви оставят на мира поне за известно време.
Виновник: Стрес
Когато имате чувството, че сте поели много дини под една мишница, може да се окаже трудно да се концентрирате върху отделните задачи. И за да стане още по-лошо, стресът оказва влияние и върху физическото ви състояние, изразяващо се в главоболие, схванати рамене или препускащо сърце, които допълнително намаляват нивото на концентрация.
Решение
Запознайте се с техники за намаляване на стреса, като медитацията. Това може да ви помогне да направлявате стресиращите мисли в желаната от вас посока. Изследванията доказват, че дори осемседмичен подобен курс подобрява вашата способност да се концентрирате. Проверете за такъв курс и в онлайн вариант или се консултирайте с нашите специалисти с опит в най-модерните Анти-стрес програми.
Виновник: Умора
Умората е причина за трудното концентриране, дори и да няма други разсейващи фактори. Според проучвания малкото сън може да намали вашето внимание и кратковременната памет.
Решение
Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Добрият нощен сън ще ви помогне да свършвате повече работа, когато сте буден. Обърнете внимание точно в кои часове от деня сте най-активен, за да планирате най-важните задачи за тогава.
Виновник: Глад
Мозъкът не може да се концентрира без гориво, така че пропускането на хранене, като закуска например, е един от най-големите виновници за липсата на концентрация.
Решение
Винаги контролирайте глада и давайте на мозъка гориво, разбира се здравословно. Не забравяйте и да спазвате следните правила:
• винаги закусвайте;
• консумирайте високо протеинова храна (сирене, ядки);
• пропускайте простите въглехидрати (сладки, бяла паста);
• избирайте комплексните въглехидрати (пълнозърнести продукти).
Свържете се със специалистите в нашия медицински център, за да получите персонално изготвен хранителен режим, който да ви гарантира максимална концентрация и перфектно общо здравословно състояние.
Виновник: Депресия
Повечето хора смятат тъгата за главен признак на депресията, но това не е точно така. Оказва се, че невъзможността да се концентрираме е един от нейните главни симптоми. Ако имате трудност да се концентрирате и се чувствате празен, безнадежден или безразличен, може би става въпрос за депресия.
Решение
Ако имате съмнения, че сте депресиран, потърсете помощта на лекар. Депресията е лечимо заболяване. Много проучвания доказват ефективността на терапията чрез разговори. Свържете се с нас за помощ и ние ще Ви насочим към опитен психолог или психиатър.
Виновник: Лекарства
За съжаление някои антидепресанти също оказват влияние върху концентрацията. Същото важи и за други лекарства. Говорете с вашия доктор или фармацевт за евентуални влияния, които може да оказват вашите лекарства или добавки върху концентрацията.
Решение
Ако смятате, че определени лекарства възпрепятстват вашата концентрация, веднага потърсете алтернативен вариант. Сменете лекарствата или променете дозата, разбира се след консултация с вашия лекар.
Виновник: Синдром на хиперактивност и дефицит на внимание
Симптомите на това заболяване се проявяват в редуване на:
• Импулсивност, прибързаност, липса на самоконтрол;
• Хиперактивност;
• Невнимание/разсеяност.
Този синдром не е заболяване само на децата. Повече от половината деца, които страдат от този синдром, продължават и след като вече са възрастни. Класическите знаци са кратко времетраене на концентрацията и проблем при фокусирането върху задачите.
Решение
Ако имате продължаващ проблем с фокусирането и сте имали проблеми с вниманието още от детството, потърсете помощта на доктор. Има начини да се справите с това, включително поведенческа терапия и лекарства.
Различните хора са в различна степен зависими от тези виновници за нарушена концентрация. Надяваме се след като сте уточнили за себе си причините за занижената ви работоспособност в определени моменти, да успеете да се справите с тези причини и да се радвате на бистра мисъл и ефективна трудоспособност без значение с какво се занимавате. Това със сигурност е полезна здравословна стъпка в борбата с ненужния всекидневен стрес.
Използвана литература:
WebMD
