Мисията ни за постигане на плосък корем понякога може да ни се стори невъзможна. Чудите се какво се изисква, за да го постигнете? Както обикновено ние ви предлагаме 9 прости упражнения, както и няколко елементарни промени в начина ви на живот, които ще ви помогнат да постигнете резултат.
1. На първо място подобрете стойката си. Подредете в права линия ушите над раменете, над бедрата, над коленете, над глезените. Дръжте раменете отворени като риза на закачалка, а не като на гвоздей. Придърпайте пъпа към гръбначния стълб. Отпуснете равномерно тежестта на тялото върху стъпалата.
2. Не залагайте само на коремните мускули. Например включете в действие и мускулите на гърба. Идеален начин да включите всички важни мускули в действие е Пилатес. Правете упражненения, които да включат и ръцете и краката и поддържайте цялото тяло.
3. Пробвайте упражнението гребане с кану. Изправете се с разкрачени крака. Вплетете пръстите в здрав захват. Издишайте и заметнете ръцете, раменете и гърдите на ляво, като че ли гребете с кануто. Повдигнете лявото коляно нагоре и надясно. Вдишайте и върнете в изходна позиция. Издишайте и повторете упражнението в другата посока. Направете го 20 пъти.
4. Следващата стъпка е “котешки гръб”. Изправете се със събрани крака, ръцете разперени като самолет. Издишвайки, вдигнете десния крак напред и нагоре. Заметнете ръцете напред на нивото на раменете и извийте гръбнак като котка. Трябва да чувствате движението на пъпа към гръбначния стълб. Вдишвайте и се върнете в стартова позиция. Повторете с левия крак. Отново изпълнете 20 пъти.
5. Пробвали ли сте упражнението от Пилатес ”вдигане на цип”. Изправете се със събрани пети с ръце, сключени под брадичката. Издишайте и изтласкайте ръцете надолу, придържайки ръцете и дланите близо до тялото. Повдигнете пети и застанете на пръсти. Задръжте две секунди, вдишайте и върнете в стартова позиция. Направете го 20 пъти.
6. Дотук с лесните упражнения, които може да правите по всяко време на деня. Време е да ревизирате диетата си. Може да практикувате тези упражнения безкрайно, но докато продължавате да трупате излишни калории в областта на корема, ефектът няма да е задоволителен. Внимавайте с какво се храните, намалете количествата на погълнатите калории и се движете повече. Харчете разумно семейния бюджет.
7. Посещението на гимнастическия салон дори не е от първа необходимост за постигане на плосък корем. В ежедневието, докато се разхождате, редите се на опашката в магазина или общувате на някой коктейл, може да включвате коремните мускули в действие, като се изправяте и вдишвате, за да придърпате пъпа към гръбнака.
8. Поставете си реалистични цели. Вашите гени играят основна роля, но това не означава да зарежете всичко и да се втурнете към кутията със сладките. Целите ви трябва да са съобразени с вашето тяло, не с някой идеализиран образ от екрана. Коремчето на Бионсе може да ви мотивира, но не и да очаквате вашето да стане абсолютно същото.
9. Правете нещата бавно. Заложете на постепенното, но дългосрочно прогресиране. Подгответе се за спънки, неуспехи и чувство на безпомощност. Положителните резултати идват с времето и постоянството.
