Предлагаме ви няколко прости правила как да промените някои привички от ежедневието, за да увеличите по естествен начин продължителността на вашия живот. Освен, че може да живеете „100 години”, може да направите тези 100 години пълноценни и всеки ден да е изпълнен с радост и усмивки.
Предпазете ДНК-то си
С напредване на възрастта, краищата на хромозомите (теломери) се скъсяват. Това прави хората по-податливи на заболявания. Може да си мислите, че няма какво да се направи, но новите проучвания показват друго. Чрез промени в начина на живот може да се стимулира този ензим, който увеличава дължината на теломерите. Според други проучвания здравословната диета и упражненията също могат да предпазят теломерите. Така че здравословните навици може да забавят стареенето на клетъчно ниво.
Бъдете съвестен
Според 80-годишно проучване, един от предопределящите фактори за дълъг живот е съзнателната личност. Проучванията сочат, че фактори като внимание към детайлите и постоянство също спадат към тях. Съвестните хора правят повече неща, за да предпазят здравето си и вземат решения, водещи до стабилни отношения и стабилна кариера.
Създавайте приятелства
Науката ви дава още една причина да сте благодарни на приятелите си – те могат да ви помогнат да живеете по-дълго. Според австралийско проучване, социалните индивиди умирали по-рядко в сравнение с хората с по-малко приятели. Друг анализ на резултати от 148 проучвания подкрепя връзката между създаването на социални контакти и дългия живот.
Избирайте мъдро приятелите си
Навиците на приятелите ви ви засягат пряко, така че избирайте приятели, които водят здравословен начин на живот. Според проучвания затлъстяването е „заразно” – рискът да напълнеете се увеличава с 57% след като някой от вашите приятели затлъстее. Пушенето е друг навик, които се предава в социалните среди, в които се намирате, но добрата новина е, че спирането на цигарите също е „заразно”.
Спрете да пушите
Не е тайна, че отказването от цигарите ще увеличи вашия живот, но дължината на допълнителното време живот може да ви изненада. Според 50-годишно британско проучване, спирането на цигарите на 30-годишна възраст може да увеличи живота ви с десетилетие. Отказването на цигарите на 40, 50 или на 60 годишна възраст, ще го направи съответно с 9, 6 или 3 години.
Възползвайте се от следобедната почивка
Следобедната почивка е стандарт в много страни и вече има и научни доказателства, че тя може да допринесе за по-дългия ви живот. Според скорошно проучване с 24000 участника, хората, които си подрямват са с 37% по-малко податливи на сърдечни заболявания. Дрямката помага на сърцето като намалява стрес хормоните.
Спазвайте средиземноморска диета
Тази диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба. Анализ на 50 проучвания, включващи повече от половин милион изследвани, доказва внушителните ползи на диетата. Данните показват значително намаляване на риска от метаболитен синдром – комбинация от затлъстяване, висока кръвна захар и кръвно налягане и други фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания и диабет.
Хранете се като жителите на Окинава
Хората от Окинава, Япония се славят с най-дълъг живот. Според проучвания, това се дължи на местното хранително меню, което е богато на зелени и жълти зеленчуци и е с ниско съдържание на калории. Някои жители на Окинава имат навика да изяждат само 80% от порцията в чинията. И тъй като по-младите поколения се отклоняват от старите традиции, продължителността на живот намалява.
Омъжете се (оженете се)
Според редица проучвания, семейните хора надживяват неомъжените (неженените). Смята се, че това се дължи на социалната и икономическата подкрепа, която осигурява бракът. Семейният живот ни предлага големи предимства в тази графа и дори разведените и овдовелите са с по-дълъг живот от тези, които никога не са сключвали брак.
Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да ви предпази от диабет, сърдечни заболявания и други намаляващи продължителността на живот условия. За особено вредни се считат мазнините около корема, затова не е лошо да се заемете с тях. Консумирайте повече фибри и правете редовни упражнения.
Не спирайте да се движите
Доказателството е неоспоримо – хората, които правят упражнения живеят по-дълго от тези, които не ги правят. Според дузина изследвания редовната физическа активност намалява риска от сърдечни заболявания, удар, диабет, някои форми на рак и депресия. Упражненията могат да запазят остротата на вашата мисъл дори и на по-напреднала възраст. Десет минути активно движение всеки ден се равнява на 2.5 часа нормално натоварване за седмица.
Пийте умерени количества алкохол
Сърдечните заболявания са по-рядко срещани при умерените консуматори на алкохол, отколкото при хората, които не консумират въобще. Но не забравяйте, че големите количества алкохол увеличават коремчето и кръвното налягане и могат да са причина за редица други заболявания. Трябва да се ограничавате в следните норми – 50 гр. за жените, 50-100 гр. за мъжете. Но ако не консумирате алкохол, по-добре не започвайте. Има доста по-здравословни начини да предпазите сърцето.
Одухотворете се
Според проучвания хората, които посещават религиозни служби живеят по-дълго от тези, които не го правят. Според 12-годишно проучване сред хора над 65-годишна възраст, тези, които посещават служба повече от веднъж седмично, имат по-високи нива на ключов протеин на имунната система от тези, които не го правят. Посещаващите службите хора се характеризират и с по-ниска смъртност през изследвания период. Силната социална мрежа, която се получава сред вярващите може да допринесе за подобреното здравословно състояние.
Прощавайте
Пуснете злобата да си отиде и се радвайте на изключителните здравословни последствия. Хроничният гняв се свързва с намалени дихателни функции, сърдечни заболявания, удар и други заболявания. Прошката ще намали тревогата, кръвното налягане и ще ви помогне да дишате по-свободно. Тези ползи се увеличават с напредването на възрастта.
Използвайте обезопасителни приспособления
Катастрофите са един от главните причини за смъртност в света, както и главната причина за смътност при възрастовата граница 1-24 години. Обезопасяването е най-лесният и прост начин да увеличите продължителността на живота си. Когато говорим за катастрофа с моторни превозни средства, носенето на предпазен колан намалява риска от сериозни наранявания с 50%. При катастрофите с мотоциклети най-често срещани са черепните травми, за това носете каски.
Нека сънят бъде ваш приоритет
Набавяйки си достатъчно и качествен сън, вие намалявате риска от напълняване, диабет, сърдечни заболявания и чести смени на настроенията. Достатъчното количество сън ви помага да се възстановявате по-бързо от заболяванията. Активният нощен живот крие сериозни рискове за здравето. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, вие значително увеличавате риска от преждевременна смърт, за това направете съня ваш приоритет.
Справете се със стреса
Намаляването на стреса във вашия живот не само предпазва от сърдечни заболявания, но може и да ги реверсира. Въпреки че избягването на стреса не е осъществима задача за всеки човек, съществуват ефективни начини за контрол на стреса. Опитайте йога, медитация или дълбоко дишане. Дори и по няколко минути дневно могат да свършат чудесна работа.
Открийте своето хоби или призвание, за да се чувствате пълноценни и полезни
Според проучвания заниманията с нещата, които обичате могат да ви предпазят от удар и сърдечни заболявания и да намалят риска от болестта на Алцхаймер.
И, разбира се, да не забравяме правилния и пълноценен хранителен режим, към който да се придържате всеки ден от вашия 100 годишен живот. Обърнете се за консултация към диетолозите в нашия медицински център, за да научите и кои са храните и добавките, които правилно комбинирани, може да ви направят столетник и то в разцвета на силите и възможностите си.
Използвана литература:
WebMD
