С настъпването на топлото време и с нарастващото желанието на всеки от нас да покаже красивата си фигура, все по-често се замисляме как да свалим някое и друго излишно килце, което сме добавили през зимния сезон. Открихме здравословен списък с полезни суперхрани за отслабване, които освен че допринасят за вашата красива фигура, се грижат ефективно за оптималното ви здравословно състояние. Суперхраните са мощни централи на нутриенти, които поддържат здравината на костите, предпазват от хронични заболявания, подобряват зрението, поддържат бързината и ефективността на мозъчните функции. Но това не е всичко. Според скорошни проучвания, суперхраните спомагат за постигането и поддържането на вашето перфектно тегло. Прочетете статията докрай, за да научите кои са суперхраните за отслабване и как ефективно да ги включите в хранителната си диета.
Черен фасул
Чаша от черния фасул съдържа изумителните 15 грама протеини и не съдържа наситени мазнини, които може да открием в другите източници на протеин като червеното месо.
Овес
Овесът е богат на фибри, така че една порция от него ви поддържа сити през целия ден. Половин чаша ви осигурява 4.6 грама устойчива скорбяла – здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и спомага за бързото изгаряне на мазнини.
Авокадо
Не се страхувайте от мазнините, просто избирайте правилните такива. Олеиновата кислеина, част от мононенаситените здравословни мастни киселини на авокадото, може да допринесат за укротяване на глада. Включете четвърт или половин авокадо към менюто си и само наблюдавайте как излишните тлъстинки на корема се стопяват. Този мек плод е богат и на фибри и протеини.
Сьомга
Крехкото и сухо месо е източник на протеини, без добавени мазнини. 50% от жените между 15 и 50 годишна възраст не са сигурни дали приемат достатъчно от този важен нутриент. Един добър избор си остава сьомгата, богата на мононенаситени мазнини. Според проучване от 2001 година хората на диета с високо съдържание на тези мазнини, свалят средно 5 килограма, докато хората на диета с ниско съдържание на мазнини качват 3.
Боровинки
Те са известни със своите анти-ейджинг и вталяващи качества и се славят като приятели на добрата фигура. Една чаша от тях има само 90 калории и ви зарежда с 4 грама фибри.
Броколи
Сготвен или суров, този кръстоцветен зеленчук, добре познат с предпазващите от рак свойства, ни снабдява с фибри, в комбинация с по-малко от 30 калории, като по този начин решава и проблема с излишните килограми.
Кафяв ориз
Той е здравословната, заредена с фибри алтернатива на белия ориз. Половин чаша от него ни осигурява 1.7 грама устойчива скорбяла, здравословен въглехидрат, който ускорява метаболизма и изгаря мазнините. Кафявият ориз е засищащ, но с ниско съдържание на калории.
Круши
Само една круша ви осигурява 15% от дневните нужди фибри. Според проучване жените, които консумират три круши на ден, поглъщат по-малко количество калории и намаляват теглото си в по-голяма степен от тези, които не консумират. Не ги белете, тъй като обелките са мястото, където се крият засищащите фибри.
Вино
Ресвератролът, известният антиоксидант, който се намира в обелките на гроздето, спира натрупването на мазнини. Според проучване умерените консуматори на вино имат по-тънки талия и по-малко коремни мазнини от консуматорите на ликьор. Изпиването на чаша вино може да усили вашето изгаряне на мазнини с 90 минути.
Грейпрфут
Дори и да не промените нищо в диетата си, изяждането на половин грейпфрут преди всяко хранене може да подпомогне отслабването с половин килограм на седмица. Съставка на грейпфрута понижава инсулина, хормон на складирането на мазнини и може да доведе до отслабване. Грейпфрутът е добър източник на протеини и понеже е 90% вода, може да ви засити предварително, за да не поглъщате голямо количество храна след това.
Червен боб
Той ни предлага протеини и фибри (повече от 5 грама на порция). Червеният боб е богат и на устойчива скорбяла, половин чаша от него ни снабдява с почти 2 грама от този вталяващ въглехидрат.
Бадеми
Ядките са друга храна, богата на здравословни мазнини, които подпомагат отслабването. Според проучване хората, включващи бадеми към диетата си за отслабване свалят повече килограми, в сравнение с хората на същата диета, но които добавят вместо бадеми високовъглехидратна закуска като крекери например.
Зелен чай
Тази напитка ви хидратира, подобно на водата и спомага свалянето на излишните килограми. Освен това антиоксидантите в този чай спомагат за изгарянето на мазнини и калории. Според едно проучване 5 чаши на ден могат да способстват за свалянето на два пъти повече килограми, главно в областта на талията.
Леща
Лещата е идеален източник на засищащи протеини и фибри. ½ чаша ни осигурява 3.4 грама устойчива скорбяла за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнините.
Банани
Леко зелен, среден размер банан ще ви засити и ще засили метаболизма със своите 12.5 грама устойчива скорбяла. Дори и зрелите банани заемат предни позиции със съдържанието си на 5 грама от тази скорбяла.
Яйцата
Яйцата имат лоша слава, когато заговорим за диети за отслабване, но според проучване дами с наднормено тегло, които консумират яйца за закуска, свалят два пъти повече тегло от тези, които започват деня си с геврек. Не се притеснявайте и за холестерола. Според проучване хората, консумиращи яйца, не са с по-висок лош холестерол и по-нисък добър от консумиращите гевреци. Вижте и обширната статия на диетолога д-р Владимир Шишков на тази тема ТУК.
Черен шоколад
Любители на шоколада, ликувайте! Прехапването на тъмен шоколад може да забави храносмилането и вие ще се чувствате по-заситен и ще хапнете по-малко количество на следващото хранене. Тази храна е богата на мононенаситени мастни киселини, за които се смята, че засилват метаболизма да изгаря мазнини и калории. Шоколадът може да намали и вашия глад за солено, сладко и мазно.
Портокал
Портокалът съдържа 59 калории, но може да се похвали с голямо съдържание на фибри. Австралийски изследователи поставят портокала сред 38-те най-засищащи храни. Чувството за ситост спомага за по-скромното хранене през целия ден.
Картофи
Да, те са богати на въглехидрати, но и са три пъти по-засищащи от филия бял хляб и застават на първите места в класацията за засищащи храни. Освен това картофите са богати на устойчива скорбяла, която подпомага тялото в изгарянето на мазнините.
Ядки пиния
Любителите на ядките спокойно могат да са доверят на тези ядки. Пинията съдържа добри за сърцето мастни киселини, които обуздават хормоните на глада и изгарят мазнините на корема. Според едно проучване заменянето на наситени мастни киселини със здравословните ненаситни, които може да открием в ядките, спомага за отслабване без да се налага ограничаване на приема на калории. При пинията говорим само за 95 калории за повече от 80 ядки. Наслаждавайте им се спокойно, без да се чувствате виновен.
Бял боб
Половин чаша от заредения с фибри бял боб съдържа почти 4 грама от устойчивата скорбяла, мазнината, която засилва метаболизма.
Сирене
Прясното козе сирене или фета съдържат мастни киселини, които ви засищат и спомагат за по-бързото изгаряне на мазнините. Търсете етикети, на които е изписано, че животните са хранени с трева, защото точно тези продукти са с най-голямо съдържание на цитираните по-горе мазнини.
Нискомаслено мляко
Същите мастни киселини може да откриете и в млякото, а в допълнение млечните протеини ви засищат. Добавеният калций също върши добра работа. Според проучване жените, които консумират 1000-1400 милиграма калций на ден изгарят повече мазнини и калории от тези, които не консумират.
Нахут
Половин чаша от него съдържа повече от 2 грама устойчиви фибри. Нахутът е прекрасен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини.
Лющен ечемик
Тази съдържаща скорбяла храна е идеално допълнение към отслабващата нискокалорийна диета, като добавя към нея фибри и почти 2 грама устойчива скорбяла за половин чаша.
Киноа
Още една пълнозърнеста храна, подходяща за вашата диета за отслабване. Киноата е богата на борещите се с глада протеини и вие се чувствате заситен дълго време, с по-малко калории и без да преяждате на останалите хранения.
Няма начин в този дълъг списък да няма поне няколко от любимите ви храни, от които до скоро сте се ограничавали. Вече може да спрете да го правите. Ако все още имате съмнения относно някои храни и техните комбинации, обърнете се към специалистите-диетолози в медицински център „Здравословен живот”, които ще ви изготвят специална хранителна диета, съобразена със специфичните нужди на вашия организъм и чрез която да постигнете оптимално здравословно състояние и тегло. Когато сте упорити и постоянни, няма непостижими цели.
Използвана литература:
Health
